15 دقيقة من الحزن: وراء خدعة العلاج في “الانكماش”
15 دقيقة من الحزن: وراء خدعة العلاج في “الانكماش”
قال المعالج المخضرم بول (هاريسون فورد) لزميله جيمي (جايسون سيجل) في الحلقة 3 من تقلص، دراما Apple TV + حول العلاج. هذه هي الحيلة العلاجية التي اقترحها بول لتجاوز اليوم. يقول: “تستغرق حوالي 15 دقيقة”.
تتميز الحلقة التي تحمل عنوان “خمس عشرة دقيقة” بلحظتين مميزتين تحدث فيهما التقنية. جيمي وابنته أليس (لوكيتا ماكسويل) يجربان نصيحة بول بشكل فردي ، أثناء الاستماع إليهما “أعرف النهاية” لفيبي بريدجرز(يفتح في علامة تبويب جديدة). في المشاهد الخاصة بهم ، تبكي الشخصيات علنًا خلال الفترة الزمنية المحددة وليس دقيقة أخرى. بعد ذلك ، من الواضح أن كل واحد منهم يمضي قدمًا في أيامه.
كيف يعالج “تقلص” Apple TV + إجهاد التعاطف والعلاج والحزن
اتضح أن تمرين Paul’s go-to هو الذي يتعرف عليه المعالجون وأخصائيي الصحة العقلية ويوصون به لبعض العملاء كآلية تأقلم قابلة للتطبيق. الاستراتيجية ، كما صورت في تقلص، يستلزم في الأساس تخصيص 15 دقيقة من اليوم لتنغمس حقًا في الحزن – أو القلق أو الحزن أو القلق حسب الحاجة. إنه يعني الجلوس بنشاط مع المشاعر الشديدة التي قد تأتي وتختفي طوال اليوم وبدون سابق إنذار.
ربما تم حذف التغريدة
(يفتح في علامة تبويب جديدة)
(يفتح في علامة تبويب جديدة)
مؤسس TelepsychHealth(يفتح في علامة تبويب جديدة) يقول الدكتور بروس باسي إن إحدى الفوائد الرئيسية لهذه التقنية هي التقليل من قمع وإنكار هذه المشاعر.
يقول لموقع Mashable: “في كثير من الأحيان ، قد يقوم الناس بقمع أو إنكار عواطفهم لأنهم لا يشعرون أن لديهم الوقت أو المساحة للتعامل معها”. يمكن أن يؤدي هذا إلى تراكم الطاقة العاطفية غير المعالجة ، والتي يمكن أن تظهر في النهاية في أعراض سرية مثل التهيج.
بدلاً من دفع هذه المشاعر بعيدًا ، فإن احتضانها لفترة زمنية محددة يمكن أن “يسمح للأفراد بالتخلي عن المشاعر السلبية” ، يشرح الدكتور باسي. في المقابل ، “يمكن أن يساعدك هذا [understand] أصل هذه الأعراض.
الدكتورة إيلينا توروني ، استشاري علم النفس ومؤسس مشارك لـ عيادة علم النفس تشيلسي(يفتح في علامة تبويب جديدة)تقول إنها تقترح “وقت القلق” في العلاج ، على غرار طريقة الـ 15 دقيقة.
وقالت لموقع Mashable “إنه يجعل القلق على الفور أكثر قابلية للإدارة ويقدم دليلاً على أننا بالفعل نسيطر على مخاوفنا – حتى لو لم نشعر دائمًا بهذه الطريقة”. توصي توروني المرضى بتدوين مخاوفهم على مدار اليوم ، وتذكير أنفسهم بأنه يمكنهم العودة إلى هذه الأفكار خلال وقت القلق الذي وضعوه جانبًا.
ربما تم حذف التغريدة
(يفتح في علامة تبويب جديدة)
(يفتح في علامة تبويب جديدة)
المقرر وقت القلق(يفتح في علامة تبويب جديدة) – مثل “15 دقيقة” المجدولة – يوصى به أحيانًا في العلاج السلوكي المعرفي(يفتح في علامة تبويب جديدة)، وهو نوع من العلاج بالكلام يستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من تجارب الصحة العقلية ، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة والقلق واضطراب الوسواس القهري. في المملكة المتحدة، خدمة الصحة الوطنية (NHS)(يفتح في علامة تبويب جديدة) يشرح موقع الويب التطبيق العملي لتخصيص وقت للقلق “لفترة قصيرة ، لنقل 10 أو 15 دقيقة”.
يقرأ الموقع “جعل هذا شيئًا عاديًا يمكن أن يساعد في إراحة عقلك وإيقاف تسارع أفكارك عندما تحاول النوم”.
“من خلال تصميم وقت محدد للقلق ، يمكننا تأجيل مخاوفنا والتركيز على اللحظة الحالية وتقليل الوقت الذي نقضيه في القلق طوال اليوم.”
قال العديد من المعالجين الذين تحدثت إليهم إن الإطار الزمني المحدد لهذا التمرين يمكن أن يكون مفيدًا ، سواء في إنشاء روتين أو زيادة الإنتاجية في مجالات أخرى من الحياة. ماريسا أليرت ، أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة ومؤسس MDA العافية(يفتح في علامة تبويب جديدة)أخبرت Mashable أنها توصي مرضاها في كثير من الأحيان بالمشاركة في هذه الطريقة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الشعور بمزيد من الإنتاجية وتحسين التركيز.
يقول أليرت: “من خلال تصميم وقت محدد للقلق ، يمكننا تأجيل مخاوفنا والتركيز على اللحظة الحالية وتقليل الوقت الذي نقضيه في القلق طوال اليوم”.
ربما تم حذف التغريدة
(يفتح في علامة تبويب جديدة)
(يفتح في علامة تبويب جديدة)
يقول باسي بالمثل ، موضحًا أنه رأى الأفراد “يكتسبون وضوحًا ومنظورًا حول عواطفهم ومواقفهم” ، مما قد يؤدي بدوره إلى اتخاذ قرارات أفضل. “فيما يتعلق بالتركيز ، فإن وجود إطار زمني محدد لتلبية الاحتياجات العاطفية يمكن أن يكون مفيدًا لأنه يسمح للأفراد بإعطاء الأولوية لصحتهم العاطفية ، دون الشعور بأن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً أو يتدخل في مسؤوليات أخرى” ، كما يقول.
فكرة تحديد الوقت لمعالجة هذا النوع من المشاعر فكرة مضحكة. قد يشعر البعض أنها رغبة طبيعية ولكنها غير مجدية – بالتأكيد ، نريد جميعًا قضاء الوقت الذي نخصصه للمشاعر السيئة ، لكن تقسيمها إلى أجزاء يمثل تحديًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع الصدمات. يمكن للبعض أن يجدها مضيعة للوقت تمامًا. يقول توروني إن البعض قد يجده “مخالفًا للحدس”.
وتشرح قائلة: “لكنها فعالة في تقليل تأثير القلق على حياتك اليومية”.
التحذير ، بالطبع ، هو أن هذا قد لا يعمل مع الجميع.
التحذير ، بالطبع ، هو أن هذا قد لا يعمل مع الجميع. “مثل العديد من الأساليب في الصحة العقلية والطب ، في بعض الأحيان تكون التجربة والخطأ في العلاجات المختلفة ضرورية لمعرفة ما ينفع” ، معالج Path Forward فرانك ثيوز(يفتح في علامة تبويب جديدة) يقول Mashable. هذا يعني أن إذا [a person] التجارب مع التقنية والاستجابة لها ، فهي قابلة للتطبيق بالنسبة لهم.
لذلك قد لا تكون طريقة الـ 15 دقيقة مناسبة للجميع ، لكنها طريقة يجب مراعاتها ، وفقًا لبعض المتخصصين في الصحة العقلية. كما قد يبدو متناقضًا ، فإن تخصيص 15 دقيقة لحزنك أو قلقك يمكن أن يكون له القدرة على تسخير تلك المشاعر. تبدو الطريقة تقريبًا وكأنها ممارسة وليست حلًا سريعًا: التدرب على الشعور بشيء مؤلم ولكن لغرض الشعور بهذه الطريقة أقل – أو أكثر إنتاجية.