15 ميزة صحية مدمجة لتتبع صحتك على iPhone وiPad وApple Watch

اكتشف أكثر من اثنتي عشرة ميزة مدمجة ومدروسة على iPhone وiPad وApple Watch، والتي تم تصميمها لمساعدتك في العناية بصحتك والحفاظ على لياقتك ونشاطك.

لاحظ أن هذه القائمة لا تتضمن ما يزيد عن 40 من ميزات إمكانية الوصول لنظام التشغيل iOS المفيدة للأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية ولا يمكنهم استخدام أجهزة iPhone أو iPad الخاصة بهم مثل معظم الأشخاص الآخرين.

1. تتبع خطواتك ومسافة المشي

يقوم جهاز iPhone الخاص بك تلقائيًا بتتبع عدد الخطوات التي تمشيها والسلالم التي تصعدها. ليس عليك حتى تشغيله. لرؤية بيانات المشي والجري اليومية، انتقل إلى التطبيق الصحي وانقر فوق تصفح > نشاط. يمكنك أيضًا استخدام تطبيق بسيط لتتبع الخطوات مثل عداد الخطى++مما يجعل من السهل للغاية عرض هذه المعلومات.

2. احصل على ليلة نوم جيدة

يمكنك إعداد جدول نوم على جهاز iPhone الخاص بك، والذي سيتم تنشيطه تلقائيًا في الوقت الذي تختاره، مثل الساعة 11 مساءً، وسيتم إيقافه في الصباح في الوقت الذي تحدده، مثل الساعة 6 صباحًا.

سوف يقوم Sleep Focus بكتم جميع مكالماتك ورسائلك النصية وإشعارات التطبيقات، باستثناء بعض التنبيهات من الأشخاص والتطبيقات المهمة التي تختار السماح بها. فهو يتتبع عدد الساعات التي تنام فيها ويحتوي على ميزة منبه مهدئة لإيقاظك بلطف كل صباح.

3. أغلق حلقات نشاطك

عندما تفتح تطبيق النشاط على Apple Watch، سترى ثلاث حلقات ملونة يتحرك, يمارسو يقف. أثناء قيامك بهذه الأنشطة البدنية، ستتقدم الحلقات وتغلق في النهاية عندما تصل إلى الهدف المحدد. حلقات النشاط هي طريقة بسيطة وبديهية لتشجيعك على عيش حياة نشطة.

4. تنافس مع الأصدقاء لتبقى متحفزًا

بالإضافة إلى مشاركة حلقات الأنشطة والتدريبات الخاصة بك مع أصدقائك، يمكنك أيضًا المشاركة في منافسة ودية مع زوجتك أو أصدقائك أو مدربك للبقاء متحفزًا ومعرفة من الذي سيحصل على أكبر عدد من نقاط النشاط بعد 7 أيام.

5. تذكر أن تغسل يديك

الأيدي المتسخة هي أحد الأسباب الرئيسية لدخول البكتيريا والفيروسات والجراثيم إلى جسمك. يمكن أن يحدث ذلك من خلال الطعام أو عن طريق لمس عينيك والمناطق الحساسة الأخرى.

لذلك، من المهم جدًا أن تغسل يديك بشكل صحيح لتجنب الإصابة بالمرض، ويمكن أن يساعدك جهاز iPhone وApple Watch.

اذهب الى التطبيق الصحي > تصفح > بيانات أخرى > غسل اليدين. بعد ذلك قم بالتمرير للأسفل ثم اضغط مؤقت غسل اليدين والتذكيرات. الآن يمكنك تفعيل مؤقت غسل اليدين و تذكيرات.

بعد ذلك، عندما تذهب لغسل يديك، ستبدأ Apple Watch تلقائيًا في تشغيل مؤقت مدته 20 ثانية في كل مرة تغسل فيها يديك. سيتم تذكيرك أيضًا بغسل يديك عند عودتك إلى المنزل.

6. احصل على تذكير بتناول أدويتك

يمكن لجهاز iPhone وiPad وApple Watch أن يرسل إليك تذكيرات لتناول أدويتك في الوقت المحدد وتسجيلها حتى تتمكن من التحقق مما إذا كنت قد تناولت حبوب منع الحمل أو تخطيتها. يمكنك أيضًا تصدير هذه البيانات ومشاركتها مع أطبائك.

7. قم بتسجيل الدخول بمزاجك

يمكنك تسجيل مشاعرك لفترة معينة أو حالتك المزاجية العامة طوال اليوم على iPhone وApple Watch. وبمرور الوقت، يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على تاريخك وتحسين حالتك الذهنية. يمكنك أيضًا الإجابة على بعض الأسئلة لإجراء تقييم لمخاطر القلق والاكتئاب.

8. التأمل والتأمل

يمكن أن يساعدك تطبيق اليقظة الذهنية الموجود على Apple Watch على التركيز وتهدئة عقلك من خلال المشاركة بشكل دوري لمدة دقيقة واحدة يتنفس و يعكس جلسات. جلسات. هذا الشيء البسيط يمكن أن يساعدك في الحفاظ على نشاطك العقلي وتحفيزك. يمكنك معرفة المزيد عنها في قسم “ما هو اليقظة الذهنية”.

9. تتبع دورتك الشهرية

بإمكان iPhone وApple Watch مساعدة النساء في متابعة الدورة الشهرية وتسجيل البيانات المتعلقة بها. يمكن أن يخبرك عن دورتك الشهرية ونافذة الخصوبة والمزيد. يمكنك إعداده في iPhone التطبيق الصحي > تصفح > تتبع الدورة. تحتوي هذه الشاشة أيضًا على معلومات مفيدة لتثقيفك حول هذا الموضوع.

10. اعتني بقلبك

يمكن لـ Apple Watch قياس معدل ضربات قلبك بالإضافة إلى قياس تخطيط كهربية القلب (ECG) مباشرة من معصمك. والأفضل من ذلك هو أن ساعتك يمكنها قياس معدل ضربات قلبك تلقائيًا في الخلفية على فترات منتظمة وإبلاغك إذا انخفض معدل ضربات القلب بشدة أو ارتفع بشكل كبير.

إذا لم يكن لديك ساعة Apple Watch، ولم تقنعك هذه الأسباب الـ 14 بشراء واحدة، فيمكن لتطبيق Google Fit المجاني استخدام كاميرا iPhone لقياس معدل ضربات القلب.

11. حافظ على صحة أذنيك

يحتوي iOS وiPadOS على عناصر تحكم مدمجة لا تتيح لك قياس مستويات صوت سماعة الرأس في الوقت الفعلي فحسب، بل تتيح لك أيضًا تعيين حد أقصى أدنى للصوت لتشغيل الوسائط. يمكن أن يساعدك هذا على حماية أذنيك على المدى الطويل.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي ساعة Apple Watch على تطبيق الضوضاء يمكنها قياس مستوى الصوت من حولك وتنبيهك إذا كان الصوت مرتفعًا جدًا لفترة طويلة.

12. اعتني بعينيك

قد يؤدي استخدام جهاز iPhone أو iPad قريبًا جدًا من الوجه إلى إجهاد العين وزيادة خطر الإصابة بقصر النظر. لمعالجة هذه المشكلة، يمكنك تشغيل ميزة “مسافة الشاشة”، والتي ستمنع استخدام الجهاز تلقائيًا إذا حملته بالقرب من وجهك لفترة طويلة. بمجرد تحريك الهاتف أو الجهاز اللوحي على مسافة ذراع، يمكنك استخدامه مرة أخرى.

اذهب إلى إعدادات > وقت الشاشة > مسافة الشاشة وتشغيله.

13. شاهد الوقت الذي تقضيه في الشمس

وفقا لغرفة أخبار أبل، “يوصي المعهد الدولي لقصر النظر الأطفال بقضاء ما لا يقل عن 80-120 دقيقة يوميا في الهواء الطلق.”

يقوم مستشعر الإضاءة المحيطة في Apple Watch بتقدير مقدار الوقت الذي تقضيه في الخارج في وضح النهار كل يوم. يمكنك عرض هذه المعلومات في iPhone التطبيق الصحي تحت تصفح > بيانات أخرى > الوقت في وضح النهار.

نصيحة: ال بيانات أخرى يحتوي قسم تطبيق Health على الكثير من الخيارات حيث يمكنك ملء البيانات يدويًا أو من خلال التطبيقات والخدمات المخصصة. لذا، تحقق من ذلك.

14. احصل على المساعدة في حالة الطوارئ

يمكن لجهاز iPhone وApple Watch الخاص بك الحصول على المساعدة تلقائيًا أو تسهيل الاتصال بخدمات الطوارئ وأفراد العائلة. وهنا بعض الأمثلة:

• كشف السقوط: إذا تعرضت لسقوط قوي، فيمكن أن تحصل Apple Watch على المساعدة تلقائيًا.
• كشف الأعطال: يمكن لجهاز iPhone 14 والإصدارات الأحدث وApple Watch Series 8 أو الأحدث الاتصال بخدمات الطوارئ إذا تعرضت لحادث سيارة.
• SOS الفضائية: إذا تقطعت بك السبل في منطقة نائية لا توجد بها تغطية خلوية، فيمكن لجهاز iPhone 14 والإصدارات الأحدث الاتصال مباشرة بالقمر الصناعي للاتصال بخدمات الطوارئ للحصول على المساعدة.
• جهة اتصال للطوارئ: يمكنك إضافة أفراد عائلتك وأصدقائك كجهات اتصال في حالات الطوارئ والتواصل معهم للحصول على المساعدة في المواقف المؤسفة.
• الهوية الطبية: يمكنك إدراج معلومات مفيدة عن نفسك، بما في ذلك فصيلة الدم والحساسية والأدوية والمزيد، في هويتك الطبية، والتي يمكن الوصول إليها حتى عندما يكون جهازك مقفلاً. إذا تعرضت لحادث، فيمكن للأشخاص من حولك رؤية هويتك الطبية والحصول على المساعدة، بالإضافة إلى إبلاغ جهات الاتصال الخاصة بك في حالات الطوارئ.

15. استخدم تطبيقات الطرف الثالث لتسجيل البيانات

يعمل تطبيق iOS Health والعديد من تطبيقات الطرف الثالث معًا بشكل جيد. على سبيل المثال، يمكنك تنزيل ملف تطبيق تتبع المياه لتسجيل عدد أكواب الماء التي تشربها كل يوم. ستتم بعد ذلك مزامنة هذه المعلومات وستكون متاحة في تطبيق iPhone Health الخاص بك كمرجع. استكشف متجر التطبيقات للعثور على التطبيقات الصحية بناءً على احتياجاتك.

نصيحة إضافية: أضف أدوات الصحة إلى شاشة قفل iPhone

في حين أن معظم الميزات المذكورة أعلاه سهلة الاستخدام، فإنني أوصي بإضافة أدوات Apple للصحة، مثل حلقات النشاط (اللياقة البدنية)، والأدوية (الصحة)، والنوم، وما إلى ذلك، إلى شاشة قفل iPhone الخاصة بك. بهذه الطريقة، يمكنك رؤيتها في كل مرة تقوم فيها بتشغيل جهاز iPhone الخاص بك ويتم تحفيزك لمتابعتها.