هل تريد الجري على الشاطئ؟ ابدأ بالحذاء المناسب

بيث بيكر ، أ مدرب الجري في سياتل بواشنطن ، تصنف الأسطح بشكل هرمي: الخرسانة هي الأسوأ ، يليها الأسفلت. يعد الجري على الأوساخ الصلبة أمرًا مثاليًا ، لأنه يحتوي على ما يكفي لتقليل الضربات على ركبتيك المسكين. على الأسطح الأكثر نعومة من ذلك ، يصبح الأمر صعبًا. يعد الجري على الرمال أسهل على الجسم من بعض النواحي وأصعب من نواحٍ أخرى. يتم تقليل التأثير الفوري لصفع قدمك على لوح صلب ، لكنك بعد ذلك تندفع بعيدًا عن سطح متحرك وغير مستقر.

يقول بيكر: “لديك نطاق كامل من الحركة في الرمال”. “هناك فرصة أكبر للإصابة لأن عضلاتك تطول بشكل أسرع. اتضح أنه كلما تقدمت في العمر ، لا يحب جسمك ذلك كثيرًا “.

خذها بطيء وثابت يقول بيكر عندما تبدأ الركض على الشاطئ لأول مرة. حاول أن تبدأ بالقرب من الماء حيث تكون الرمال أكثر صلابة ، ثم شق طريقك حتى تصل إلى رمل أكثر مرونة.

يقول بيكر: “إذا ذهبت إلى الحائط على الرمال السائبة ، فلن يكون الأمر مريحًا”. “عليك أن تكون أبطأ كثيرًا وأن تكون أكثر لطفًا مع نفسك ، لأنه لن يكون كما هو.”

أيضًا ، في حين أنه قد يكون أكثر وضوحًا على بعض الشواطئ أكثر من غيرها ، فمن المؤكد أن سطح الجري الخاص بك مائل قليلاً نحو الماء. هذا يعني أن مشيتك ستكون غير جيدة قليلاً ، مع ارتفاع مختلف قليلاً لكل قدم. ينصح بيكر بتتبع خطواتك على الشاطئ للتغلب على هذه التجربة. لذا إذا ركضت في اتجاه واحد إلى الشاطئ ، فخطط لجعلها رحلة ذهابًا وإيابًا. وإذا رأيت مجموعة واحدة فقط من آثار الأقدام ، كان ذلك أن حملتك على.