ممارسة الألعاب لتعزيز الصحة العقلية: 5 نصائح من طبيب نفساني إكلينيكي

تعتبر ألعاب الفيديو طريقة رائعة لا يمكن إنكارها للاسترخاء ، والهروب من الواقع ، والاستمتاع ببعض المرح – لكنها أيضًا سلاح ذو حدين. في ظل ظروف معينة ، يمكن أن تتحول ممارسة ألعاب الفيديو بسهولة من نشاط ممتع وخفيف إلى سلوك إشكالي يؤدي إلى التهيج والإدمان والعزلة الاجتماعية. إذن ما هي أفضل طريقة للتنقل في هذا المنحدر الزلق؟ هل هناك طريقة لجني كل فوائد الصحة العقلية للألعاب مع تجنب المزالق؟

للحصول على بعض الإرشادات ، تواصلنا مع دكتور كيلي دنلاب، وهو طبيب نفساني إكلينيكي ومصمم ألعاب ومعلم لديه شغف بكل ما يتعلق بالألعاب والصحة العقلية. إليك بعض النصائح والحكايات التي ستساعدك على التأكد من أن الألعاب مفيدة لرفاهيتك العقلية والعاطفية والاجتماعية.

الاتجاهات الرقمية: يتوقف معظم الحديث حول الألعاب “الإيجابية” على الأنواع “الصحيحة” من الألعاب – على سبيل المثال ، الألعاب المبتذلة والرائعة مثل وادي ستاردو أو ماريو كارت. ولكن ماذا لو كنت لا تحب هذه الأنواع من الألعاب؟ ماذا لو كنت من محبي ألعاب القتال أو الرماية أو رعب البقاء على قيد الحياة؟ إذا كنت تستمتع بممارسة الألعاب مع التنافس والدماء والعنف وما إلى ذلك ، فما الذي يمكنك فعله لضمان حصولك على فوائد صحية عقلية إيجابية في هذا النوع من البيئة؟

دكتور دنلاب: هذا هو الشيء الرائع في الألعاب ، فهناك إمكانيات غير محدودة تقريبًا للاختيار من بينها. تستفيد صحتنا العقلية أكثر من غيرها عندما ننخرط في شيء نستمتع به أو نجده ذا مغزى. إذا كنت تستمتع بزراعة المحاصيل ، فهذا رائع. إذا كنت تستمتع بالانفجارات ، فهذا رائع أيضًا. تتعلق ممارسة الألعاب بالاهتمام بتلك الأجزاء من نفسك التي تعيد شحن بطارياتك ولا توجد لعبة أو نوع واحد من الألعاب يناسب فاتورة الجميع. كما تقول أمي دائمًا ، “افعل ما يجعل قلبك سعيدًا.”

هل هناك أي نوع أو نوع من الألعاب يوفر فوائد للصحة العقلية أكثر من غيرها؟ وبالمثل ، هل أنواع معينة من الألعاب أفضل لفئات عمرية معينة؟ على سبيل المثال ، ألعاب الألغاز لكبار السن؟

لن تكون أي لعبة أو نوع من الألعاب مفيدة لكل شخص. عند النظر إلى الألعاب لتوفير فوائد الصحة العقلية ، فإن الأمر يشبه إلى حد ما كتابة الطبيب لوصفة طبية. تحتاج إلى معرفة معلومات عن الشخص وتاريخه واحتياجاته ، فضلاً عن اهتماماته وقدراته. قد يكون من المفيد التفكير في الفوائد العقلية للألعاب على أنها رفع أثقال نفسي. هل تريد العمل على حل مشكلاتك الإبداعي؟ جرب لعبة اللغز! هل يشعر العالم بالتوتر وخرج عن السيطرة؟ جرب لعبة محاكاة ، مثل سيمزلإحساس السلام والسيطرة.

مع العديد من الألعاب المصممة صراحة لإبقائنا مدمنين وداخل اللعبة ، واللعب في نظام المكافآت الطبيعي في الدماغ لضمان استمرار اللعب لأطول فترة ممكنة ، كيف يمكننا تجنب السلوك الإدماني؟ ما هي الخطوات التي يمكننا اتخاذها عندما تكون اللعبة التي نلعبها مبنية على الإدمان؟

تستخدم بعض الألعاب “أنماط تصميم قاتمة” ، وهو أسلوب تصميم يفترس نقاط الضعف في معالجتنا للمعلومات والعلاقات الاجتماعية والعواطف. سيليا هودينت قام بعمل رائع في هذا المجال. فيما يتعلق بما يمكن للاعبين القيام به ، فإن أبسط إجابة هي التحقق من نفسك والتأكد من أنك لا تزال الاستمتاع ماذا تفعل. يمكن أن تكون الألعاب نشاطًا ممتعًا للغاية ، ومن الخارج ، قد يكون من الصعب حقًا التمييز بين المشاركة العالية واللعب المليء بالمشاكل.

لكن أحد الاختلافات الرئيسية هو أن المشاركة تجعلنا نشعر بـ “المشاعر الجيدة” ، أشياء مثل الشعور بالإنجاز أو الاسترخاء. علامة على اللعب الإشكالي هي أن المسرحية لم تعد ممتعة بعد الآن – إنها تبدو وكأنها عمل ، أو طحن ، أو أنه إذا لم تقم بتسجيل الدخول ، فسيحدث شيء سيء (على سبيل المثال ، ضياع التقدم ، ضياع فرصة ، السماح آخرون أسفل). في بعض الأحيان ، تكون الألعاب محبطة ، ويمكن أن يكون هناك شعور بالضيق أو الكدح ، ولكن إذا كان هذا هو الجزء الأكبر من تجربتك ، فمن الأفضل إعادة تقييم علاقتك باللعبة.

من أجل جني أكبر قدر من فوائد الصحة العقلية من الألعاب ، هل هناك وقت جلسة لعب مثالي ينبغي أن نستهدفه؟ نسمع كثيرًا في وسائل الإعلام عن الآثار السلبية للألعاب لفترة طويلة جدًا وفي كثير من الأحيان. هل نستمر في جني نفس الفوائد الإيجابية للصحة العقلية أثناء جلسات اللعب الطويلة ، أم أنها قصيرة وحلوة أفضل؟

لا توجد وصفة طبية واحدة تناسب الجميع للوقت الذي يقضيه في اللعب. أ دراسة حديثة من قبل الجمعية الملكية يقول أساسًا أن الوقت الذي يقضيه في اللعب لا يهم. عادة ما يكون لماذا أنت تلعب المهم ، وليس إلى متى.

هل تلعب لأنك تستمتع ، أو تتسكع مع الأصدقاء ، أو تنقذ العالم ، أو تثبت مهاراتك؟ أم أنك تلعب لأنك تشعر أنك بحاجة لذلك ، لأنك بحاجة إلى السعي لتحقيق المستوى التالي ، أم أن فريق الغارة يعتمد عليك؟ اللعب من أجل المتعة والإثارة والاسترخاء والتواصل هو طريقة نلبي بها احتياجاتنا الأساسية. ولكن إذا كنا نلعب بدافع الشعور بالالتزام – فاللعب يبدو وكأنه عمل أو عمل روتيني – فقد حان الوقت لإعادة تقييم علاقتنا باللعبة “.

في عصر MMORPGs على الإنترنت ، والرماة التعاونية ، وألعاب Battle Royale ، و VR ، كيف يمكننا حماية صحتنا العقلية عند اللعب بشكل تعاوني عبر الإنترنت مع الغرباء؟ هل تقدم هذه الألعاب فوائد أو مخاطر مختلفة على صحتنا العقلية؟

لقد كونت بعض الصداقات الرائعة من خلال الألعاب عبر الإنترنت. أتيحت لي الفرصة لبعض الأشخاص للالتقاء شخصيًا في المؤتمرات أو الأحداث ، والبعض الآخر لا أعرف سوى صوت أصواتهم. الصداقات عبر الإنترنت هي صداقات “حقيقية” ، على الرغم مما قد تخبرك به العديد من العناوين الرئيسية. ومع ذلك ، فإن معظم الناس ، عندما يلعبون عبر الإنترنت في البيئات الاجتماعية ، يلعبونها مع أشخاص يعرفونهم بالفعل. نوع من مثل النادي. ومثل النادي ، لا يتعلق الأمر حقًا باللعبة أو النشاط نفسه ، بل بالثقافة والأعراف الاجتماعية داخل هذا النادي.

على سبيل المثال ، بعض مجتمعات الألعاب سامة بشكل لا يصدق بينما البعض الآخر صحي للغاية. قد تعني حماية صحتك العقلية مراعاة نغمة وثقافة مجتمع اللعبة ، وإذا كان هذا المجتمع يعاني من بعض السمية ، فعليك اتخاذ خطوات لحماية نفسك. على سبيل المثال ، أنا معجب كبير بـ Halo وأحب اللعب متعددة اللاعبين عبر الإنترنت. ومع ذلك ، أبقى في دردشة جماعية (دردشة صوتية خاصة) مع أصدقائي أثناء اللعب ولا أتفاعل مع “العشوائيين” في فريقي أو في الفريق الآخر. أتمنى ألا أضطر إلى اتخاذ خطوات إضافية ، لكن القيام بذلك يقلل من احتمالية مواجهة التحرش أو الإساءة بينما يسمح لي بالتسكع مع أصدقائي.

ماذا لو كنت تعاني بالفعل من مشاكل نفسية مثل الاكتئاب أو القلق؟ هل يمكن أن تساعد الألعاب؟ هل هناك نوع أو نوع معين من الألعاب ، على سبيل المثال ، قد يستفيد الشخص المصاب بالقلق أكثر من اللعب (وبالمثل ، أي أنواع ألعاب يجب تجنبها)؟

الألعاب ليست بديلاً عن علاج الصحة العقلية ، لكنها يمكن أن تكون أداة في التعافي من مشاكل الصحة العقلية أو إدارتها. يستخدم الكثير من الناس الألعاب كوسيلة لمساعدتهم على التعامل مع المواقف أو الأوقات الصعبة في حياتهم ، وهذا يشمل إدارة التحديات النفسية مثل الاكتئاب والقلق. هناك قصص شخصية لا حصر لها من اللاعبين حول كيف ساعدتهم الألعاب من خلال منحهم شيئًا يتطلعون إليه ، [making them] يشعر بالارتباط بالآخرين ، أو [allowing] ليشعروا بالسيطرة أو الكفاءة.

أي نوع من الألعاب ينتج هذه الفوائد هو فردي وشخصي للغاية. يفضل بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب الألعاب التي تسمح لهم بالهروب ، والعيش في مكان آخر حيث لا يمكن للاكتئاب الحصول عليهم. قد يستمتع الآخرون بممارسة الألعاب المتعلقة بالاكتئاب أو باستخدام موضوعات اكتئابية لأنها تساعدهم على الشعور بالثقة عند سماع تجربتهم ورؤيتها معترف بها. وبالمثل ، قد يتجنب الشخص المصاب بالقلق ألعاب الرعب (مثلي!) ، بينما قد يستمتع الآخرون بألعاب الرعب لأن هذه الألعاب تنتج نوعًا من القلق يتحكمون فيه.

لا يسمح العديد من الآباء لأطفالهم بلعب ألعاب عنيفة أو دموية أو مخيفة لأنهم قلقون من أنها تضر بالصحة العقلية. هل يوجد في الواقع أي دليل يدعم ذلك؟ هل يمكن أن يكون لهذه الأنواع من الألعاب مزاياها أو مزاياها الفريدة؟

وجدت الأبحاث حول ألعاب الفيديو العنيفة مرارًا وتكرارًا أنه لا توجد علاقة بين ممارسة ألعاب الفيديو العنيفة والسلوك العنيف. إن ممارسة ألعاب الفيديو العنيفة لا تجعل الشخص يتصرف بطرق عنيفة. ومع ذلك ، هناك شيء يمكن قوله حول ملاءمة تطوير اللعبة. على سبيل المثال ، لا أدع ابني البالغ من العمر 6 سنوات يلعب Call of Duty – ليس لأنني قلق من أن لعبة عنيفة ستسبب سلوكًا عنيفًا ، ولكن لأنها ليست محتوى مناسبًا لطفل يبلغ من العمر 6 سنوات.

كما أنني لا أسمح لطفلي البالغ من العمر 6 سنوات بمشاهدة الأفلام المصنفة على فئة R أو مشاهدة البرامج التلفزيونية المصنفة للبالغين. التعرض لمحتوى غير مناسب من الناحية التنموية ، بغض النظر عن الوسيط ، يمكن أن يكون له آثار سلبية. إذا اعتقد أحد الوالدين أن ابنهما ليس مستعدًا للعب نوع معين من الألعاب ، فهذه فرصة رائعة للوالدين والطفل للجلوس وإجراء محادثة حول الألعاب والنضج والسلامة “.

مع سنوات خبرتك كطبيب نفسي سريري ومصمم ألعاب ، ما هي أفضل خمس نصائح لديك لتعزيز الصحة العقلية من خلال الألعاب ، مع الأخذ في الاعتبار ما سبق وأي شيء آخر تعتقد أنه مهم؟

1. تأكد من أنك تقضي وقتًا ممتعًا! كنت ألعب بشكل تنافسي ، ووصلت إلى النقطة التي كنت أشعر فيها بالإرهاق والإرهاق وعدم الاستمتاع باللعب. إذا كنت لا تحصل على ما تريده من الألعاب (على سبيل المثال الاسترخاء ، التسكع مع الأصدقاء ، الشعور بالإنجاز) ، خذ ثانية للتفكير وإعادة التقييم.
2. اتباع نظام غذائي متنوع للعب. أحب تجربة الألعاب الجديدة وأنواع الألعاب المختلفة. ألعاب الفيديو ، وألعاب الطاولة ، وألعاب الورق ، وألعاب لعب الأدوار … هناك الكثير لتختبره.
3. إذا كنت أحد الوالدين ، العب مع طفلتك. طاقمي يفعل بوكيمون جو معًا كطريقة للخروج من المنزل. نلعب أيضًا سونيك وماريو وألعاب أخرى يمكن لطفلي البالغ من العمر 6 سنوات لعبها ، وهي طريقة رائعة للترابط كعائلة ، بالإضافة إلى تعليم أشياء مثل المثابرة (لا بأس ، كيدو ، حاول مرة أخرى!) ، والعمل الجماعي ، والإبداع.
4. لا بأس أن تحب ما يعجبك ، حتى لو لم يعجبك أي شخص آخر. تواجه الألعاب بعض المشكلات المتعلقة بالحفاظ على البوابة حول مصطلحات مثل “لاعب عادي” أو “لاعب متشدد” ، مما يشير إلى أن بعض الألعاب ليست ألعابًا حقيقية. العب ما تحب وتجاهل الكارهين.
5. خصص وقتًا للعب في حياتك. فقط لأننا نتقدم في السن لا يعني أننا نكبر من حاجتنا للعب والاستجمام. لا تعتمد قيمتك على إنتاجيتك ، لذا خصص وقتًا للخبث والسخافة والمرح.

تابع د. كيلي دنلاب على تويتر لمزيد من محتوى الألعاب بميل للصحة العقلية.

توصيات المحررين